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운동목적

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비만도

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식사

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Step
01
하루 한 번 이상 군것질을 한다.
Step
02
탄수화물, 단백질, 지방 골고루 영양잡힌 식사를 하려고 노력한다.
Step
03
야식을 주 3회 이상 즐겨 먹는다.
Step
04
하루에 물을 1.5리터이상 마신다.
Step
05
비타민등 건강을 위한 보조제품를 챙겨먹는다.
Step
06
주 2~3회 이상 음주를 한다.
Step
07
매끼 식사를 항상 일정한 시간에 먹는다.
Step
08
스트레스를 받으면 먹는 방법으로 푸는 편이다.
Step
09
나는 내가 생각해도 탄수화물(빵, 밥, 라면, 떡, 과자 등)의 섭취가 과한 편이다.
Step
10
편의점을 이용해서 식사나 간식을 주4회 이상 구매한다.
Step
11
식사 시 반드시 야채를 섭취하기 위해 노력한다.
Step
12
식사 시 반드시 국이나 찌개가 있어야 한다.
Step
13
주변 지인들에게 식탐이 있다는 이야기를 들어본 적이 있다.
Step
14
식사를 하면 배가 부를 때 까지 먹는 편이다.
Step
15
나는 GI수치가 무엇인지 알고 있다.

운동

banner workout
Step
01
주 3회 이상 규칙적으로 운동을 하려고 노력한다.
Step
02
최근 1년 이내 P.T를 1달이상 받아본 경험이 있다.
Step
03
따로 시간을 내어 운동을 해본 경험이 없다.
Step
04
근력운동의 중요성에 대해 알고 있다.
Step
05
스쿼트, 푸쉬업, 데드리프트, 플랭크, 레그레이즈, 암워킹, 런지 위 운동 중 5가지이상의 운동을 알고 있고, 해본적이 있다.
Step
06
운동하면서 땀이 나는게 찝찝하고 싫다.
Step
07
혼자 또는 누군가와 같이 운동을 3개월 이상 꾸준히 해 본 적이 있다.
Step
08
활동적으로 움직이고 운동하는 것 보다는 앉아있거나, 누워있는게 좋다.
Step
09
난 조금만 움직여도 금방 지치고 체력이 부족한 걸 느낀다.
Step
10
헬스장에 가지 못하면 집에서라도 혼자 운동을 해본 적이 있다.
Step
11
체성분 검사(인바디 측정)를 했을 때 근육량이 부족하다고 나왔다.
※측정 경험이 없으면 ‘예’로 체크해주세요.
Step
12
난 헬스장에 가지 않더라도 다양한 레져활동을 하며 운동을 즐긴다.
Step
13
살을 빼거나 건강관리를 위해 걷기, 줄넘기 같은 유산소 운동만 해봤다.
Step
14
집에서 운동영상을 보며 홈트레이닝으로 운동을 해본 적이 있다.
Step
15
헬스장에가면 운동을 어떤 것부터 해야할지 모르겠다.

생활습관

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Step
01
근무시간이 일정하게 정해져 있다.
Step
02
개인시간의 70% 이상은 약속을 잡고 외출하는 편이다.
Step
03
주 3회 이상 야근을 한다.
Step
04
하루 30분 이상 운동 또는 활동적인 시간을 갖기 위해 노력한다.
Step
05
다리를 꼬고 앉는 습관이 있다.
Step
06
하루 5시간 이상 컴퓨터를 사용한다.
Step
07
하루 3시간 이상 스마트폰을 사용한다.
Step
08
주관적인 기준에서 나는 스트레스를 많이 받는 편이다.
Step
09
나는 목, 승모근, 어깨, 허리 등에 통증을 느낀다.
Step
10
수면시간이 5시간 이상이다.
Step
11
주말에 활동적으로 움직이려고 노력한다.
Step
12
난 하루 섭취하는 음식량을 계산한다.
Step
13
주기적으로 체중을 잰다.
Step
14
나는 업무 중 간단한 스트레칭을 주기적으로 해주고 있다.
Step
15
주 3회 이상 근력운동 이나 호흡이 찬 운동을 한다
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